你有没有注意到生活中的一些小细节？
当你爬上楼梯时，你的膝盖会突然地疼痛或者发出卡卡的声音。
桌子上的东西掉落在地，正要弯腰去捡时，却感觉到了一股钻心的疼痛。
想要跑步锻炼身体，结果刚跑了两步就感觉到膝盖疼痛了…
现代人的膝关节问题日益突出，根据统计，目前我国有1亿2千万人饱受膝部疼痛之苦。与此同时，膝关节的健康问题也成为了众多跑步爱好者所关心的问题。
膝盖为什麽会疼？
膝盖是人体最大，也是最复杂的一个关节。它既要承担身体的重量，又要把身体的各个组织都动员起来。看似坚固的关节，实际上却是非常脆弱的。下面是一些引起膝关节疼痛的常见原因：
一、错误的跑步姿势
步子太大：大步跑起来会让人觉得很爽，但是膝盖会有点“伤”。步长越大，每一步踏出的距离就越高，这就意味着身体的重量会随着身体的重量而上下浮动，这就需要更多的力量，而每一次落地的时候，膝盖都会受到更大的压力。
膝关节过伸：膝关节过伸是因为双腿在地面上弯曲的时候，膝关节弯曲的角度太小，距离身体的中心比较远。同时，如果双脚跟在地上，很有可能会将力量传递到膝盖上，让膝盖承受更大的压力，从而导致疼痛。
外八字跑：走路外八字型的人，也很容易把外八字型带到跑步中。除了个人的习惯，还可以考虑到核心力量不足、腿部肌肉紧张、先天性小腿外旋等。长时间的外八字跑会引起膝盖的异常应力，从而增加膝盖受伤的危险。
肌肉力量不足：长期坐着不动，缺乏运动，造成下肢肌肉无力。无力的肌群，无法将膝盖“固定”在原来的位置，这很可能会导致部分骨骼的运动发生便宜，造成关节的力量失衡，形成不必要的损伤和疼痛。
因此，每天进行的肌肉锻炼是非常必要的。特别是对于跑步者来说，腿部、臀部核心的训练尤为重要。通过锻炼身体，可以增加肌肉的强度，调整身体的不平衡，从而降低受伤的几率，让自己的速度更快，更持久。
二、“营养”跟不上
一个冷知识：女性膝盖的寿命要短于男性。世界卫生组织有关数据显示，骨性关节炎在女性中的患病率排第四位，而男性为第八位。这是因为，当女人大约50岁进入绝经期时，体内的荷尔蒙会发生一次严重的钙质损失，从而引起骨质疏松症。由此可见，钙质在关节健康至关重要，一旦过度流失，就会导致关节的寿命缩短。
所以，我们应该马上补充钙吗？非也。如今的生活条件越来越好，只要吃得好就不用再去刻意地补钙了。相反，现代人在户外活动的大幅度减少，导致晒太阳的时间缩短，与其吃钙片不如多晒晒太阳，补充可以促进钙质合成的维生素D或许更有效。
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